雨の週末

週末は春を思わせる暖かい気候でした。

皆さんはどんな週末を過ごされましたか？

私は、土曜日の診療が終わってから、たまりにたまった書類の整理に追われやっと気持ちがスッキリしました。

日曜日は久々自由な時間を満喫しました。


今年に入ってから着々と体重が減少し、正月から比較すると６～７キロ程減らす事が出来ました。

どの様に痩せたか？

食事の摂取量を少しだけ減らして、運動量をかなり増やしました。

食事の摂取量は、普段食べている玄米の量を４分の３の量に減らしただけ。

運動量は、早朝に約７キロ程のウォーキングを毎朝しています。

夜は、重めのバットを腕の力は使わず体幹だけで振り込む素振りをして腹筋の強化をしています。

毎朝ダウンジャケットに暖パンを履き、顔はネックウォーマーで鼻まで隠し、上からニット帽を被って歩いています。

時間にして約１時間１０分程、全身汗だくで帰ってきます。

ちなみに、早く出勤して院の周辺を歩いているのでかなりの不審人物です（笑）

音楽を聴きながら体幹を意識して歩いていますが、過去にパトカーが横で減速した事が２回程！

まだ、職務質問は受けていません。

やはり、運動と食生活のコントロールで痩せるのが１番の近道です。

最近、炭水化物を抜いてしまうダイエットが流行っていますが、今後一生炭水化物を摂取しないのであればいいのかもしれません。

しかし、痩せて目標体重をクリアして、炭水化物を摂取しだしたら、必ずリバウンドが起こります。

しかも、炭水化物を摂取しないと言う事はタンパク質の摂取量が必然的に増えてきます。

肉、魚、豆、野菜には動物性、植物性タンパク質が多いです。

ここで問題なのは、タンパク質の消化吸収及び代謝には大変なエネルギーが必要である事です。

代謝の際には体内の水分を大量に必要として水分を体外に放出する為に体重が減るのです。

つまり脱水状態になってしまうのです。

さらにタンパク質の消化吸収、代謝では肝臓に相当な負担がかかります。

偏った食生活で痩せるのは気を付けて下さい。

朝、昼にバランスの取れた食事をして夜に炭水化物を抜くのは構いませんが、全ての食事から炭水化物を抜くのはリスクが多すぎます。

食事だけで痩せようとせず、運動量を増やしてバランスよく痩せて下さい。


今週の予約状況です。

火曜日に午前と午後に数枠空きがありますが、そ他の曜日はほとんど予約が一杯になっています。

インフルエンザ等でキャンセルが出る事もありますので、キャンセル待ちのお電話もお待ちしています。

ご迷惑をお掛けしますが宜しくお願い致します。